Kiểm tra ngay chỉ số BMI của bạn để biết tình trạng sức khỏe hiện tại (thiếu cân, bình thường, thừa cân hay béo phì). Đồng thời, công cụ sẽ tính lượng calo lý tưởng (TDEE) bạn cần nạp mỗi ngày để duy trì cân nặng, giảm cân hoặc tăng cân một cách khoa học!
Kiểm tra chỉ số khối cơ thể và tính toán lượng calo lý tưởng mỗi ngày
BMI (Body Mass Index) hay Chỉ số khối cơ thể là công thức được Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) sử dụng để đánh giá tình trạng dinh dưỡng của người trưởng thành dựa trên chiều cao và cân nặng.
Việc thường xuyên theo dõi và tính chỉ số BMI sẽ giúp bạn phòng tránh các nguy cơ về bệnh tim mạch, tiểu đường và các vấn đề về xương khớp do tình trạng thừa cân hoặc béo phì gây ra.
Bên cạnh việc tính chỉ số BMI, việc tính calo (TDEE – Total Daily Energy Expenditure) là yếu tố quyết định sự thành bại của quá trình thay đổi vóc dáng. TDEE là tổng lượng calo mà cơ thể bạn đốt cháy trong một ngày bao gồm các hoạt động ăn chơi, ngủ nghỉ và tập luyện thể thao.
Để kiểm soát cân nặng, quy tắc cốt lõi dựa trên nguyên lý cân bằng năng lượng:
Công cụ tính calo của Moolo sử dụng phương trình Mifflin-St Jeor – công thức được Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ đánh giá là chính xác nhất hiện nay để tính BMR (Basal Metabolic Rate) và TDEE của bạn. Thay vì phải tính nhẩm phức tạp, bạn chỉ cần nhập thông số vào bảng trên là sẽ nhận được kết quả tính toán chi tiết từng Kcal.
Công cụ tính chỉ số BMI này không áp dụng cho phụ nữ có thai, vận động viên thể hình chuyên nghiệp (những người có lượng cơ bắp vượt trội) hoặc trẻ em đang trong độ tuổi phát triển. Để có kế hoạch dinh dưỡng tối ưu nhất sau khi tính calo, bạn nên tham khảo thêm ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên cá nhân.